10月自学考试正在倒计时，心情焦虑怎么办 备战自学考试：总复习需要掌握的高效复习技巧

2022年10月自学考试正在倒计时，心情焦虑怎么办？

第一招：认清自己

心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。一起网

第二招：积极自我暗示

如“我能行”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。

第三招：适量运动

运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。它能放松心情，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第四招：做最感兴趣的事情

同学们觉得天天看书很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视、读小说等。

第五招：情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。高考是一次人生的调整，不是命运的定格。希望同学们在这个有意义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄败亦荣。

备战自学考试：总复习需要掌握的高效复习技巧

所谓总复习是对一个学科全部内容的复习。总复习内容量大，对内容掌握的深度、熟练程度要求高，必须高度重视、必须有一系列的、高效的方式、方法、技能和技巧。现在一起来看一下掌握高效复习的若干技巧。

第一，看、读、说、写结合。看书可默读，也可边看边放声朗读，或自言自语，或给同学、同事等说，或边说边写。读、说都是用声音来增强刺激，有利于促进记忆。说、写时人的精力必须高度集中。所以，看、读、说、写结合，能使记忆更为牢固、深刻，也训练了思维和表达能力。

第二、框架结构回忆。框架结构即上面所说的知识结构图，对绘制出来的不论是一章的或一单元的或更大范围的知识结构图，看过几遍以后，有意识地不看，自己慢慢回忆这一结构，即让知识结构图在大脑再现。若能较为准确、清晰地再现出一门课的知识结构图、这时，对该门课已从宏观上即体系上有较好地把握。然后，对这一结构图不断地丰富内容，使其越来越庞大，这样，一门学科的知识就基本掌握起来了。

第三，同类问题一起处理。在经过纵向、横向复习，做了一些模拟题后，为了进一步提高对知识掌握的熟练程度，也为了增加复习的兴趣，可以打破原来的复习方式、方法，把同类型的知识如概念或公式，同种能力要求的问题如计算或运用知识解决实际问题，集中起来一起处理。这样既可避免同类知识的混淆，又可在较短的时间内大幅度地提高某一方面的能力。如记忆能力或计算能力等。

更多相关文章关注一起网：www.152677.com

免责声明：文章内容来自网络，如有侵权请及时联系删除。