自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考 做好分题整理很重要

自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考？

很多自考专升本考生在考前都比较容易焦虑，如何实现高效备考，调整备考状态成为了大家比较关注的一点。那么，考前应如何调整自己的状态呢？可从以下几个方面入手。

一、以考试大纲为依据掌握命题信息

命题是实现专业考试计划规定的专业标准的关键。了解命题的原则与要求、题型、试卷的难易度等，对考生学习通过考试至关重要。考试大纲一般含有命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答卷时间及评分要求、题型举例等信息，考生据此可以帮助确定应考对策。一般而言，课程命题以课程自学考试大纲为依据、以指定教材为范围。考生要全面熟悉所考范围的教材内容，扎实地掌握基本知识和基本技能，灵活地运用基本概念和基本规律，切不可猜题、押题或只看辅导资料，搞临时突击。

二、调整心理状态防止怯场

考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

想要克服怯场心理，考生们首先要：

1、增强自信心

考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

2、要善于利用自我暗示语的强化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

3、松弛肌肉，缓和紧张的心理状态

考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。一起网

2022年自考应该怎么复习？做好分题整理很重要

距离2022年上半年自考的时间说长也不长了，你知道应该如何进行复习吗？

自考科目多而复杂，因此在考前做好分题整理是很重要的。

在考前的攻坚阶段，如何运用快捷而有效的复习方法，无疑成为制胜法宝，简单的归纳一下考生在考试时，往往有这样的感觉：这道题明明见过，以为像这样的题目不会考，就没有细看。其实，书中有相应的内容，甚至内容和题目都没有变，但在复习时没能引起足够的重视。

为保证考前复习效果，大家不妨做好分题整理。

总结出题率高的题。在文科类课本中，根据内容和标题，有经验的考生一眼就能判断出哪些是简答题、哪些是论述题，甚至选择题、填空题都能够看得出。那么，像这些内容往往是考试出题率较高的题目。

比如在复习《公共关系》第十二章第三节的第一个大问题“完善公众传播机制，推动社会主义民主政治建设”时，就可将内容总结为论述题。这样，大标题和若干小标题，就全部被总结到了一道论述题上。这既有利于记忆，又可以使知识具有整体逻辑性。简答题、选择题、填空题也要分别总结出题率较高的题目。这样，在考前两周内，再拿起笔记本复习时，就可针对题型背诵，到真正考试时就会做到游刃有余。

总结做错的题。做错的题目最能反映自己的薄弱处。不妨将之前做错的练习题、往年试题模拟题摘抄在一个本子上。看看是哪部分题错的较多。一般考生在多项选择题最容易错，这就要考前再重点复习，从而保证做错的题目不再错第二遍。随时复习、随时背诵、随时整理，考前争取在最短的时间内，做到有效复习。

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