自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考 自考考试中这3个技巧让你拿高分，快来看看吧

自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考？

很多自考专升本考生在考前都比较容易焦虑，如何实现高效备考，调整备考状态成为了大家比较关注的一点。那么，考前应如何调整自己的状态呢？可从以下几个方面入手。

一、以考试大纲为依据掌握命题信息

命题是实现专业考试计划规定的专业标准的关键。了解命题的原则与要求、题型、试卷的难易度等，对考生学习通过考试至关重要。考试大纲一般含有命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答卷时间及评分要求、题型举例等信息，考生据此可以帮助确定应考对策。一般而言，课程命题以课程自学考试大纲为依据、以指定教材为范围。考生要全面熟悉所考范围的教材内容，扎实地掌握基本知识和基本技能，灵活地运用基本概念和基本规律，切不可猜题、押题或只看辅导资料，搞临时突击。

二、调整心理状态防止怯场

考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

想要克服怯场心理，考生们首先要：

1、增强自信心

考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

2、要善于利用自我暗示语的强化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

3、松弛肌肉，缓和紧张的心理状态

考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

自考考试中这3个技巧让你拿高分，快来看看吧！

2022年10月自考如何才能拿高分相比是每位自考生都非常关心的问题。考试不光要有充足的知识储备，也需要技巧，今天小编就跟大家分享3个考试的小技巧。

复习，你要记住的首要问题，自学考试是所有成人学历教育中最困难的，你能决定参与其中，就证明了你的勇气。自学考试，不同于普通大学，重要的在一个自学，所以没有人能代替你学习，但也没有人有资格说你不行，只有你自己的决定能左右你的成败。既然这样，与其灰心丧气，不如奋起一搏。

首先，突击复习，时间是我们最大的敌人，大多数的同学都是半工半读。但好在时间就像海绵里的水，如果你挤，总会有的。所以如果可能就请一天假，如果工作实在是很忙，就只好利用睡眠时间了，但合理安排计划一下，把时间分配一下，制定出这周的作息时间，你会发现，以分钟计算时间的人，比以小时计算时间的人，时间多60倍。

其次，时间有了，我们来看看我们要面对的东西，其实老实说，自考有些时候，并不是那么难。比如毛概这门课，我只看了一宿资料，没买书也没上课，但考完却有70多分。为什么?要学会抓关键。其实对应试教育来说，最重要的就是历年的考试题，如果每年的试题你都会做了，那你的水平应该已经达到了考核要求。当然其他一些练习题也并不是不重要，但我个人认为，毕竟这些题不是由出题人编纂的。所以如果你想通过一门课，前三次的卷子，做2次以上，是最重要的。

最后，要学会放弃，弃考的经历其实很多同学都有过，而自考办官方的统计，弃考率接近30%，人的精力是有限的，虽然我们报了很多科，但真正有能力通过的，恐怕大家心里都有数，伤其十指，不如断其一指。今天的放弃，是为了新的开始。面对现实，我们会更坚强。

当然这里的所说的只是我的一点点愚见，只希望能让大家更自信，其实每个自考生都是普通人，都有血有肉，我们不奢望，能像他们一样一次过6门，但我们会脚踏实地的为自己的理想而奋斗。

还有一个好方法就是考试前一天，白天睡觉，晚上通宵看书，然后早上直接去考试，这样短期记忆的优势很明显，帮我通过很多需要死记硬背的科目。另外就是考前在考场外候考的时间，不知大家怎么利用，我一般是在看书，觉得那时候看的东西，考试时记忆最深，比如不好背的公式或大段的问答题，就再看一遍，一开考我就先把那公式写在草稿纸上，省得忘了。文科也一样，先翻后面答题，如果有那道题，就先作答。

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