自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考 为10月自考加油，从这5件小事开始做起

自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考？

很多自考专升本考生在考前都比较容易焦虑，如何实现高效备考，调整备考状态成为了大家比较关注的一点。那么，考前应如何调整自己的状态呢？可从以下几个方面入手。

一、以考试大纲为依据掌握命题信息

命题是实现专业考试计划规定的专业标准的关键。了解命题的原则与要求、题型、试卷的难易度等，对考生学习通过考试至关重要。考试大纲一般含有命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答卷时间及评分要求、题型举例等信息，考生据此可以帮助确定应考对策。一般而言，课程命题以课程自学考试大纲为依据、以指定教材为范围。考生要全面熟悉所考范围的教材内容，扎实地掌握基本知识和基本技能，灵活地运用基本概念和基本规律，切不可猜题、押题或只看辅导资料，搞临时突击。

二、调整心理状态防止怯场

考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

想要克服怯场心理，考生们首先要：

1、增强自信心

考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

2、要善于利用自我暗示语的强化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

3、松弛肌肉，缓和紧张的心理状态

考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。一起网

为2022年10月自考加油，从这5件小事开始做起！

每个人都想要最短的时间通过自考、最快拿到学历！

但鱼和熊掌不可得兼，自考需要耐得住寂寞，下得了苦功，当你决定自考的时候，请先向自己的内心发问，是否愿意改变错误的自己？

如果愿意，那么请从如下10件小事做起吧！

1、放弃不健康的生活方式

照顾好自己的身体，这里是你唯一可以生存的地方。如果你想做成点什么，源点就是你的身体。如何做到呢？很简单，保持高质量的睡眠，健康饮食，再做一些物理运动，就够了。每天一点进步，未来的你会感谢自己的。

2、放弃短期想法

你只能活一次……假如你做对了，活一次就够了。

能取得成功的人都会设置长期目标，无论是工作、事业、学习、锻炼、投资，长期目标都有助于我们实现自己更大的人生价值。加入一家有前途的创业公司，更多工资+少量股票和更少工资+更多股票，你会选择前者还是后者？工资多一点会帮助你解决当下的现金流问题，但永远不会实现财富的指数增长。

有些人或团队看起来永远很忙，但都是在忙短期目标。能制定长期目标并执行的人，才可能解决那些不可能的难题，取得卓越的成就。

3、放弃小目标

也就是说，放弃小富即安的思想。如果你从来没有试图制定一些宏大的目标，或者想把自己的梦想变为现实，那你可能永远无法释放自己真正的潜力。不要害怕失败，也别恐惧成功，也许你真的能改变世界。

4、放弃借口

成功的人知道他们自己的责任，而不会去找各种借口。意识到这一点很重要，因为借口会阻止人们成长。你的生活属于自己，而不是其他人，不要再找借口了。

5、放弃僵硬的思维

很多人以为天赋异禀与生俱来，这些才是导致成功的要素并且不可改变。他们认为很多人成功了，并不是因为努力工作，仅仅是天赋和运气罢了。他们是错的。天赋和运气很重要，但只是成功的一部分原因。

成功的人们一直更新换代自己的思维模式和知识体系，获取新知识，学习新技能，提高认知以改变自己的人生。一切都是动态的，而不是僵化的。你今天是这个样子，不一定明天也是。

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