自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考 自考复习时，如何运用好习题，做好笔记提高学习效率

自考专升本考试前如何调整心态，缓解焦虑，实现有效备考？

很多自考专升本考生在考前都比较容易焦虑，如何实现高效备考，调整备考状态成为了大家比较关注的一点。那么，考前应如何调整自己的状态呢？可从以下几个方面入手。

一、以考试大纲为依据掌握命题信息

命题是实现专业考试计划规定的专业标准的关键。了解命题的原则与要求、题型、试卷的难易度等，对考生学习通过考试至关重要。考试大纲一般含有命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答卷时间及评分要求、题型举例等信息，考生据此可以帮助确定应考对策。一般而言，课程命题以课程自学考试大纲为依据、以指定教材为范围。考生要全面熟悉所考范围的教材内容，扎实地掌握基本知识和基本技能，灵活地运用基本概念和基本规律，切不可猜题、押题或只看辅导资料，搞临时突击。

二、调整心理状态防止怯场

考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

想要克服怯场心理，考生们首先要：

1、增强自信心

考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

2、要善于利用自我暗示语的强化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

3、松弛肌肉，缓和紧张的心理状态

考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

自考复习时，如何运用好习题，做好笔记提高学习效率？

很多考生的学习内容广泛，学业负担加重，怎样在有限的时间里学得更多，也就是所谓的提高学习效率，这是学生能否取得成功的关键。提高学习效率，前提是要调整好自己的状态，包括生理和心理，同时，要努力养成一个好习惯。

第一，做习题，充分运用题海战术；

课本可以不看，但习题不可不做，一个同学，报的法律专业，她的科目就几乎是靠做练习通过的。做习题有指定练习册里的习题和历年试题的习题两种，课本只要粗略的看过一遍，就可以开始做习题。我这里有个做练习的小办法，做习题时，答案不写在习题册上，另写在一张白纸上，做后了再对答案，如果做错了就在题目上做小记号，下次就重点做做错过的题，加强记忆。公共政治课科目的考题重复率相当高，对付公共课，只要找2001年以来的历年试题，将历年试卷上的选择题做一做，把简答和论述题背一背，基本上就足够应付考试了。

第二，充分利用网上的笔记串讲；

不少好心人将培训班名师整理出来的串讲资料放到网上，因为这些名师长期从事自考教育工作，对课本的重点抓得比较准，他们的串讲资料往往就是我们复习的重点。对于一些概念性比较强的科目，熟背串讲资料就已经可以对付考试了，我考大学语文就只背串讲资料，再加上平时作文好点，如此便可轻松考过。　第三，对理解和计算有较高要求的，比如高数，编程之类，就要求熟练掌握课本里的例题了；

由于出题的人总是按书上的基本定义、定理、命题、推论、公式来出题的，所以每道题总有书上的例题予以对应。如果你能理解所有例题，再找几卷历年试题来做，做不出来就看解答，解答看不懂就翻书，如此这般，应付考试就应该无往而不利了！一起网

考试前大部分时间都没有怎么认识看书，都是临近考试前一个月才开始抱佛脚，这个时候要慢条斯理的看上几遍课本几乎是不可能的，能看两遍已经是极限。不断挑战自我。学习效率就是这样慢慢提高的，不信你可以试一试。

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