学历教育：自考如何消除复习中的心理疲劳 有用的，专家支招:自考生考研失败怎么办

学历教育：自考如何消除复习中的心理疲劳？

小A是位自考生，已经自考四年了，他很想加快自考的进程，然而每天晚上他一拿起书本复习，上眼皮就和下眼皮打架，困得要死。然而只要一坐在电视机旁，就马上生龙活虎，一点儿困意都没有了。

温书往往很单调，很乏味，伤脑筋，耗精力，十分容易产生心理上的疲劳感。有两个“秘方”，可解除上述这种疲劳。

一是切除“懒根”。狠一点没关系，对自己实行强迫性的“劳动改造”。如今晚要温10页书，做20道题，那么就一定要完成。否则，罚自己20个俯卧撑，或者更重的“刑罚”，罚到自己懒意全消。

二是适当调剂一下心理。一件自己厌恶的事，天天强迫自己去做，容易产生心理的抵触。所以你应试图说服自己温书如何重要，并在脑中展现自己美好的前景。还可以试图改变一下自己的学习方法，让复习更有乐趣。比如自己考考自己，来点刺激，也可自己扮成老师，用讲解的形式来温习；还可把复习的内容用卡拉OK的形式唱出来，或者来一段评书。

学习一段时间后，要休息一会儿，听听音乐，散散步，看点有趣的书，甚至嗑嗑瓜子也无碍。

此外，还应有意识地为自己制造一个轻松愉快的气氛，放些背景音乐，收拾干净书房，让你的精神也为之振奋起来。

考前不宜强行重复复习

科学研究证明：考试前的一两天不宜再重复已复习过的东西。因为重复复习，会在考生心理上产生不良效应，紧张状态下的强行突击记忆的东西会对保持或回忆以前学习的材料有干扰作用。因此，考试的前一天，应当舒舒服服地睡个午觉，出去玩，听听音乐，看场电影，松弛一下，这样做对第二天考出好成绩是有利的。

增进记忆力的按摩

你想增进记忆力吗？现介绍一种后颈按摩法，只要经常做，就可收到解除大脑疲劳，增进记忆力的效果。

在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位。按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应，使脑功能增进，而且对于头疼，也有治疗效果。

按摩方法，将两手指交合起来，连同掌部一起放在后颈处，用姆指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显。按摩五秒钟，间歇二秒，如此反复五到十次，头脑就会感到舒畅。

另外，在两耳尖向上的交叉处，有一个叫“百会”的穴位，用两手的中指按摩此处，可以消除头晕眼花。

科学的复习方法

这里介绍一种科学的学习方法，供同学们备考时参考。国外流行一种叫SQ3R的学习法。SQ3R是观察（S）、提问（Q）、阅读（R）、背诵（R）和复习（R）的总称。

观察：就是先把复习大纲和课本、补充读物大致地翻阅一遍。把与自己备考有关的材料找出来，把与备考无关或与“大纲”要求不一致的材料弃去。

提问：即是把找到的有关考试的书、材料速读一遍，找出重点，去粗取精，边读边按大纲要求，逐个提出问题，然后找出答案。这就是经常强调的培养学生分析问题和解决问题的能力。

阅读：认真仔细地阅读、复习课本的每一个重要章节、每一段落。并做好笔记，特别是每章节的大、小标题要熟记。因为这都是这段主要内容的概括。

背诵：每读过一个章节后，要记住其基本要点。然后合上书本，回忆所读过的内容。这就是所说的加深记忆和理解能力。实践证明，要掌握一门课程，需要阅读和背诵4至5遍。

复习：在听串讲或老师辅导后，回忆一下主要内容。即刻复习，要比几天后再复习效果高出几十倍。我国著名科学家钱伟长教授，介绍自己青少年时的学习情况时说：“每当听完一堂课，就用1—2分钟回忆一下主要内容。也就是这堂课的中心思想，将其中最重要的记录下来。这样慢慢地归纳、积累，便总结出这门课程的精髓。记住这些东西，可以说就掌握了这门课程。”

有用的，专家支招:自考生考研失败怎么办？

自考生考研，很多自考生完成学业后都想更上一层楼，以读研的方式继续深造。专家支招:自考生考研失败怎么办？希望对大家的考研学习有帮助。

专家支招

其实像小魏这样去散散心是理智的选择，在当前极度关注考研分数时期，留在熟悉圈子里，自己难免会受刺激。22日，河南郑州一名女生考研失利后，竟服毒自杀，幸好家人及时发现，才抢救过来。当然，散心回来后，还要冷静分析自己失利原因，要有针对性地补习，必要时可报个辅导班。考生还要慎重换报考学校和专业，毕竟有了一年复习基础，不要随波逐流。还要尽量选择一个好的复习环境（比如自习室、图书馆），多结交几个研友，彼此共享。

考生案例
一起网

小魏是自考新闻专业毕业生，之前已工作两年。2006年初，他辞去工作，备考中国传媒大学电视新闻专业研究生。但此次成绩并不理想。小魏失利的原因并不在专业课上，而是自己薄弱的英语科目上。中国传媒大学复试线要到4月上旬才能公布，但小魏已不抱任何希望，准备去外地散散心后继续备战2008年研考。

考生案例

小王是金融专业自考生，2005年冲刺人大经济学专业失利后，2006年再次备战。2007年人大研考复试名单现已公布，小王又是名落孙山。再三思索，小王决定回东北老家求职。

专家支招

每年研考后，都有不少考研失利的考生加入求职大军。与失利考生想象不同的是，不少用人单位都表示，他们对这些中途“杀出”的失意者非常看好，因大多数考研者成绩不错，专业基础扎实，让人用得放心。另外，不少自考生考研时换了专业，即便考研失利，也等于补充了新专业知识，这样在求职时更具优势。去年有位自考生小褚，考研失利后，应聘某化工企业，以扎实的专业知识被企业优先录用，其自身的经历还带动了身边同事参加自考。

抓紧调剂争取赶上末班车

考生案例

小张去年自考毕业，报考了北航计算机专业硕士研究生。怎奈分数下来后，离复试分数线还差几分，自知录取无望，他正积极联系，准备调剂到某校软件学院。

像小张这种情况，如能调剂成功，是件好事。去年一位自考生考北大党史专业，没被录取，她自己及时了解到调剂后被首师大录取了。现在国家复试线还没有正式出台，考分还不错的考生，不要太着急了。等国家线下来，如报考院校录取无望，可及时关注相关院校及站的调剂，抓紧时间调剂。一旦调剂有望，便要认真准备，按调剂单位准备复试。不过大部分调剂成功的考生，都需自费读研，考生要有心理准备。

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