学历教育：自考如何消除复习中的心理疲劳 自考专套本：来自刚拿到学位的考生分享和建议，要拿学位你应该看看

学历教育：自考如何消除复习中的心理疲劳？

小A是位自考生，已经自考四年了，他很想加快自考的进程，然而每天晚上他一拿起书本复习，上眼皮就和下眼皮打架，困得要死。然而只要一坐在电视机旁，就马上生龙活虎，一点儿困意都没有了。

温书往往很单调，很乏味，伤脑筋，耗精力，十分容易产生心理上的疲劳感。有两个“秘方”，可解除上述这种疲劳。

一是切除“懒根”。狠一点没关系，对自己实行强迫性的“劳动改造”。如今晚要温10页书，做20道题，那么就一定要完成。否则，罚自己20个俯卧撑，或者更重的“刑罚”，罚到自己懒意全消。

二是适当调剂一下心理。一件自己厌恶的事，天天强迫自己去做，容易产生心理的抵触。所以你应试图说服自己温书如何重要，并在脑中展现自己美好的前景。还可以试图改变一下自己的学习方法，让复习更有乐趣。比如自己考考自己，来点刺激，也可自己扮成老师，用讲解的形式来温习；还可把复习的内容用卡拉OK的形式唱出来，或者来一段评书。

学习一段时间后，要休息一会儿，听听音乐，散散步，看点有趣的书，甚至嗑嗑瓜子也无碍。

此外，还应有意识地为自己制造一个轻松愉快的气氛，放些背景音乐，收拾干净书房，让你的精神也为之振奋起来。

考前不宜强行重复复习

科学研究证明：考试前的一两天不宜再重复已复习过的东西。因为重复复习，会在考生心理上产生不良效应，紧张状态下的强行突击记忆的东西会对保持或回忆以前学习的材料有干扰作用。因此，考试的前一天，应当舒舒服服地睡个午觉，出去玩，听听音乐，看场电影，松弛一下，这样做对第二天考出好成绩是有利的。

增进记忆力的按摩

你想增进记忆力吗？现介绍一种后颈按摩法，只要经常做，就可收到解除大脑疲劳，增进记忆力的效果。

在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位。按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应，使脑功能增进，而且对于头疼，也有治疗效果。

按摩方法，将两手指交合起来，连同掌部一起放在后颈处，用姆指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显。按摩五秒钟，间歇二秒，如此反复五到十次，头脑就会感到舒畅。

另外，在两耳尖向上的交叉处，有一个叫“百会”的穴位，用两手的中指按摩此处，可以消除头晕眼花。

科学的复习方法

这里介绍一种科学的学习方法，供同学们备考时参考。国外流行一种叫SQ3R的学习法。SQ3R是观察（S）、提问（Q）、阅读（R）、背诵（R）和复习（R）的总称。一起网

观察：就是先把复习大纲和课本、补充读物大致地翻阅一遍。把与自己备考有关的材料找出来，把与备考无关或与“大纲”要求不一致的材料弃去。

提问：即是把找到的有关考试的书、材料速读一遍，找出重点，去粗取精，边读边按大纲要求，逐个提出问题，然后找出答案。这就是经常强调的培养学生分析问题和解决问题的能力。

阅读：认真仔细地阅读、复习课本的每一个重要章节、每一段落。并做好笔记，特别是每章节的大、小标题要熟记。因为这都是这段主要内容的概括。

背诵：每读过一个章节后，要记住其基本要点。然后合上书本，回忆所读过的内容。这就是所说的加深记忆和理解能力。实践证明，要掌握一门课程，需要阅读和背诵4至5遍。

复习：在听串讲或老师辅导后，回忆一下主要内容。即刻复习，要比几天后再复习效果高出几十倍。我国著名科学家钱伟长教授，介绍自己青少年时的学习情况时说：“每当听完一堂课，就用1—2分钟回忆一下主要内容。也就是这堂课的中心思想，将其中最重要的记录下来。这样慢慢地归纳、积累，便总结出这门课程的精髓。记住这些东西，可以说就掌握了这门课程。”

自考专套本：来自刚拿到学位的考生分享和建议，要拿学位你应该看看！

关于自考，作为一个过来人，小编有一些经验和建议可以和那些想要选择自考和正在自考的童鞋们分享一下，希望对你们的自考学习能有一点帮助和指导作用。

1.慎重考虑

选择自考时，不管你是因为觉得自己学历低（专科毕业或者高中毕业）想获得一个更高的学历，还是已经是本科学历，但想另外学习一个新的专业，都要慎重地考虑一番。因为这是一项需要花大量时间、精力以及部分金钱投入的事情。如果没有经过慎重考虑，也没有下很大的决心而是因为一时脑热（冲动）选择自考，这不仅很浪费时间也毫无意义。只有非常想自考的人去选择做这件事才容易坚持和完成，半途而废的事情就没有必要再做一件了。

2.选择自己感兴趣的专业

选择一个自己感兴趣的专业。这一点至关重要，专业比学校重要，专业一定要自己感兴趣。如果不是对某一个专业感兴趣，或者没有对某个领域有学习和探索的欲望，只是为了拿到本科文凭而自考的话，十几门的自学考试课程一般是很难坚持下来的。

3.制定计划，细化目标

计划是相当重要的，古语有云：“凡事不预则废”。制定学习计划，按部就班地学习是最简单也是最有效的方法。如果我要在两年半通 过十三门课程的考试，那么每一年我需要报考几门？这几门是什么时候考，每一门课我要花多少时间？考试前两个月我要完成哪些学习内容，考试前一个月我要完成哪些学习内容？考试前一个星期我又该完成哪些内容？最后可以细化到一天我要看几页书，完成几道题。这样有计划有目标有节奏的学习不仅不会感到太累，还比较容易达到目标。

4.目标明确

你打算花几年时间考完自考？每门只是要求及格的60分还是希望达到70分以上，然后能申请学士学位？是自己看书还是花钱找培训班上课？一年打算要考几门，至少通过几门课程？这些问题你一定要认真想清楚，最好写下来，列一个表，做到心中有数。在大一下学期的时候，我选择了自考，当时心里就打算在大专毕业前考完所有自考课程，并希望拿到学位，也就是花两年半的时间完成自考本科课程。就是这个最初的目标，在我的内心形成一个信念，它闪耀着动人的光辉，不断指引我，不断激励我，让我坚持了下来，顺利完成了我的学业。

5.多向有经验的人学习

在网上看看别人写的关于自考的经历、学习方法和心路历程之类的文章，从中可以获得一些学习方法和建议，有利于自身的学习。还可以加入一些自考的Q群，与自考的人做交流，你不仅会得到有关自考的信息，还会交到朋友，有找到盟军，觉得自己不是孤军奋战的感觉，这样心里会比较有踏实感和自信心。

6.不断自我激励

小编自我激励在自考中尤为重要，因为自考是一个漫长的持续的甚至非常寂寞的学习过程，不是我简单上几节课，看一两本书，做几道练习题就可以参加考试并且顺利搞定，一个证书就到手了。它需要你持续地发力，看完一遍书还要再看第二遍，考完一科还有下一科，考完一年还要再考一年。人都是有惰性的，缺乏长久的耐心，再加上看教科书又不像看小说那么有趣，所以常常觉得厌烦、疲倦，甚至想放弃。这个时候就需要自我激励，想想你当初自考是为了什么？

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