10月自学考试正在倒计时，心情焦虑怎么办 广东自学考试英语快速阅读三大法则

2022年10月自学考试正在倒计时，心情焦虑怎么办？

第一招：认清自己

心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。

第二招：积极自我暗示

如“我能行”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。

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第三招：适量运动

运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。它能放松心情，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第四招：做最感兴趣的事情

同学们觉得天天看书很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视、读小说等。

第五招：情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。高考是一次人生的调整，不是命运的定格。希望同学们在这个有意义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄败亦荣。

2022年广东自学考试英语快速阅读三大法则

1、略读（skimming）

略读又称跳读（readingandskipping）或浏览（glancing），是一种专门的，非常实用的快速阅读技能。所谓略读，是指以尽可能快的速度阅读，如同从飞机上鸟瞰（bird‘seyeview）地面上的明显标志一样，迅速获取文章大意或中心思想。换句话说，略读是要求读者有选择地进行阅读，可跳过某些细节，以求抓住文章的大概，从而加快阅读速度。据统计，训练有素的略读者（skimmer）的阅读速度可以达到每分钟3000到4000个词。

阅读时，先把文章粗略地浏览一下，看看文章中是否有自己工作和学习需要的或自己感兴趣的资料和信息，然后确定这篇文章是否值得细读。在查找资料时，如果没有充分时间，而又不需要高度理解时，就可以运用略读技巧。“不需要高度理解”并非指略读时理解水平可以很低，而是说略低于一般阅读速度所取得的理解水平是允许的。

一般阅读的目标是在保持一般阅读速度的条件下，获得尽可能高的理解水平，通常达到70%或80%.略读时，理解水平略低一些是预料之中的事，平均理解率达50%或60%就可以了。

2、计时阅读（timedreading）

课余要养成计时阅读的习惯。计时阅读每次进行5～10分钟即可，不宜太长。因为计时快速阅读，精力高度集中，时间一长，容易疲劳、精力分散，反而乏味。阅读时先记下“起读时间”（startingtime），阅读完毕，记下“止读时间”（finishingtime），即可计算出本次阅读速度。随手记下，长期坚持，必定收到明显效果。

3、快速泛读（fastextensivereading）

平时要养成快速泛读的习惯。这里讲的泛读是指广泛阅读大量涉及不同领域的书籍，要求读得快，理解和掌握书中的主要内容就可以了。要确定一个明确的读书定额，定额要结合自己的实际，切实可行，可多可少。例如每天读20页，一个学期以18周计算，就可以读21本中等厚度的书（每本书约120页）。

略读有下列四个特点：

（1）以极快的速度阅读大量材料，寻找字面上或事实上的主要信息和少量的阐述信息。

（2）可以跳过某个部分或某些部分不读。

（3）理解水平可以稍低一些，但也不能太低。

（4）根据文章的难易程度和达到的目的，不断灵活地调整阅读速度。

略读可以运用下列技巧：

（1）要利用印刷细节（typegraphicaldetails），如书或文章的标题、、小标题、斜体词、黑体词、脚注、标点符号等，对书和文章进行预测略读（previewskimming）。预测略读要了解作者的思路、文章方式（模式），以便把握大意，有关的细节及其相互关系。

（2）以一般阅读速度（200～250wpm），阅读文章开头的一、二段，力求抓住文章大意、背景情况、作者的文章风格、口吻或语气等。

（3）阅读段落的主题句和结论句。抓住主题句就掌握了段落大意，然后略去细节不读，以求得略读速度。

（4）注意转折词和序列词。转折词如however，moreover，inaddition等；序列词firstly，secondly等。

（5）若无需要，不必阅读细节。

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